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최면다이어트
인지행동치료
체킹 항목 설  명
식물성 단백질
콩, 두부는 가장 좋다.
감자를 많이 먹자!
알칼리성에 저 칼로리 식품으로 다이어트 식품이다.
찐 감자에 김치, 나물과 함께 먹으면 한 끼로 손색이 없다.
감자 세 개(중간크기)가 밥 한공기의 열량이다.
코코아 다이어트
코코아는 초컬릿보다 지방함유량이 적고 미네랄과 섬유질이 풍부하여 변비예방에도 적다. 단 설탕은 넣지 말자.
페스트푸드만 피해도 반은 성공
고염분, 고지방 음식을 피하는 지름길
빵은 먹으면 안되나?
슈크림이나 케잌 등 맛있는 빵보다는 바게트 빵이 좋다.
어떤 제과점 빵이라도 빵 한 개가 밥 한공기라는 생각을 명심하자.
특히, 우리나라 제과점 빵은 간식이므로 영양소보다는 우선 맛이 우선이어야 잘 팔리므로 버터와 설탕 덩어리라는 사실!
음식을 천천히 먹자!
우리의 뇌에 시상하부라는 포만 중추가 식사를 하고 난 후 20분이 경과되어야 포만감을 느낀다.
음식을 급하게 먹는 것을 방지하기 위해서 음식이 입에 있는 동안은 수저를 내려놓고 음식을 다 삼킨 다음에 수저를 들도록 하자!
식사하기 한시간 전 물을 충분히 마시자!
식사 때 물이나 국물을 많이 먹는 사람을 보면 뚱뚱한 경우가 많다.
물은 식사하기 전에 마셔야 식욕이 감퇴되고 체내 지방분해를 돕는다.
골라먹는 재미, 다이어트 콜라를 활용하자!
콜라 두 캔을 마실 때 다이어트 콜라로 바꾸어 먹는 것만으로도 일년에 7kg 정도의 체중감량 효과를 볼 수 있다.
달걀을 먹을 때도 흰자만 먹는 습관을 들이고 저지방우유를 마시면 일년이면 3.3kg를 감소시킬 수 있다.
가급적 작은 그릇에 담자!
시각적 효과로 더 많아 보인다. 밥공기부터 바꾸어 보자.
음식은 항상 덜어먹는 습관을 기르자!
단음식이 생각날 때는 야채를 먹자!
야채를 싫어하면 섬유소 음료를 마시자.
술은 금물
알코올 1 cc에는 7kcal가 함유되어 있고 인슐린 분비를 촉진시켜 저혈당 상태가 되므로 음식을 더 많이 먹게 된다.
간식을 포기할 수 없다
간식이 나쁘다는 것은 다들 알지만 너무 먹고 싶을 때는 참으 면 오히려 역효과이다.
이럴 때는 차라리 밥대신 먹자..
배고플 때 요리하지 말자!
허기 때문에 요리를 만들면서 자꾸 집어 먹게 된다.
요리하기 전이나 시장보기 전에는 미리 야채류를 먹어 두자..
비상스낵을 준비하자!
뻥튀기, 과일, 요구르트를 보이는데 두고, 버터, 음료수, 빵 케익 등은 눈에 보이지 않게 하자..
운동 전 굶지 말자!
식사대신 간단한 간식이라도 먹으면 운동에 필요한 에너지를 공급받고 운동 효율을 높일 수 있으며 운동이 끝나도 허기지지 않는다.
체킹 항목 설  명
부지런해질 수밖에..
30분의 여유가 있으면 걷기. 1시간의 여유가 있으면 사우나, 2시간의 여유가 있으면 운동하러 가는 습관을 들이자..
러닝머신이 지방연소에 좋다.
특히 하체 살이 많이 빠진다!!
보폭은 20-25cm으로 제한하며 기구를 버팀대로 사용하거나 구부정한 자세는 좋지 않다.
허리를 똑바로 펴고 손을 뗀 상태에서 해야 한다.
노젓기 운동이나 실내 스키 운동
한 시간만 해도 440 kcal를 소비할 수 있다.
완전히 익숙해지기 전에는 3분씩 총 4회로 나누어 하다가 30분으로 늘린다.
근육도 휴식이 필요
48시간정도 쉬는 것이 좋으며, 같은 근육을 집중적으로 운동시키지 말자..
운동의 기본은 걷기
항상 정면으로 시선을 두고 꼿꼿이 선자세에서 팔을 흔들며 걷는 것이 좋다. 런닝 머신을 할 때는 TV를 보는 것이 좋다.
너무 욕심내면 큰일
매일 45분씩 운동을 하는 것이 좋지만 지키기 어려울 때도 있다.
15분씩 3번에 해도 운동 효과를 볼 수 있다.
계단을 활용
엘리베이터보다 계단을 이용하는 습관을 들이자.
즐겁게 운동을 하자!
운동하는 친구를 사귀어 파트너를 구하고 TV를 보면서 실내 운동을 하고 음악을 크게 틀어도 좋다.
체킹 항목 설  명
체중계를 피하지 말자!
자주 재는 것이 좋다. 피하는 것은 포기상태라 할 수 있다.
체중조절은 체중을 재는 것부터 시작이다!
굶지 말자!
거짓말이 아니다. 굶기보다는 바르게 먹으면서 운동하는 것이 좋은 이유는 한 끼라도 거르게 되면 그만큼 더 먹게 되는 것이 우리 인체의 원리이기 때문이다.
‘내일부터’가 아니라 ‘오늘부터’라는 생각
내일부터 하겠다는 생각은 오늘 많이 먹겠다는 얘기이다.
일주일에 0.5kg-1kg가 가장 적당
너무 무리한 목표는 지킬 수 없으며 그 이상 체중이 감량된 경우는 체지방보다는 수분과 근육이 손실이 되는 것이다.
잠은 되도록 적게..
특히 저녁 먹고 밤에 부지런히 움직이는 것이 좋으므로 샤워나 입욕을 하는 것이 좋다.
주말에 친구들 만나는 것을 피하고 집에서 식사를 안하고 잠을 잔다면 오히려 기초대사량(BMR)이 떨어지므로 같은 식사량을 하더라도 체중이 더 늘게 된다.
먹을때 TV는 꺼놓자!
멍하니 TV에 눈이 고정되어 먹기보다는 즐겁게 얘기하면서 천천히 먹는 것이 보기에도 좋다.
실망하지 말고 나를 예뻐하자!
당장 살이 빠지지 않는 것은 당연하다.
나만 뚱뚱하고 게으른 것이 아니며 누구나 다 참을성은 부족하다.
식사조절을 하면서 운동을 하고 자신을 관리하는 일은 절대로 쉬운일이 아니다.
나에게 상을 주자!
살을 빼고 나면 옷을 사자 그동안 사지 못하고 망설였던 것을 선물로 나에게 사주는 것도 좋다.
조금은 비싼 목욕제품이나 바디용품을 사는 것도 좋다.
목욕을 기분 좋게 하면 살이 빠질 뿐 아니라 나를 예뻐하는 일이다.