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스트레스란 우리가 적응하여야 할 외부의 자극이나 변화를 말하며, 또한, 그 때 느끼는 생리적,
행동적 반응도 스트레스라고 합니다.
어떤 일에 대해 모든 사람이 똑같이 스트레스를 느끼는 것은 아닙니다.
그 사건을 어떻게 받아드리냐에 따라 더 많이 스트레스를 느끼기도 하고, 오히려 즐거워 하는 사람도 있을 수 있습니다.
즉 스트레스를 받아드리는 사람의 주관적 해석에 따라 많은 차이가 있을 수 있습니다.
일반적으로 스트레스하면 나쁜 것으로만 생각하는데 사실은 그렇지 않습니다.
만약에 전혀 변화나 자극이 없다면 너무 권태롭고 지루할 것입니다.
그래서 적당한 자극과 변화는 우리의 삶의 활력소입니다.
스트레스가 긍정적인 측면도 있다는 것입니다. |
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스트레스를 받게 되면 제일 먼저 놀라게 됩니다.
이 단계에서는 교감신경계가 흥분이 되고 신체적으로는 놀랐을 때 나타나는 반응이 나타납니다.
즉, 가슴이 두근거리고, 호흡이 가빠지는 등의 생리적 현상이 나타납니다.
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그 후에 자극에 대해 여유를 갖고 바라보게 되고, 적응을 하려하거나 저항을 하게 됩니다.
이 시기에 부신피질 호르몬 등의 스트레스 호르몬이 분비하게 되어 우리 신체가 변화에 적응할 수 있도록 준비시킵니다.
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마지막으로, 이렇게 자극과 변화에 우리 몸을 적응시키려고 노력을 하는데도 그 자극이 계속되거나,
적응이 잘 되지 않는다면, 내부의 에너지가 고갈이 되고 심리적으로는 자포자기하거나 우울해지는 단계를 겪게 됩니다. |
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스트레스를 받게 되면 우리의 몸과 마음에 변화가 생깁니다.
심리적 변화로는 마음이 불안해지고, 안절부절못하게 됩니다.
그리고 괜히 짜증이 나고, 자신도 모르게 몸이나 마음이 편하지 않고 긴장이 됩니다.
이유도 없이 짜증이 늘어난 사람들은 자신이 스트레스를 받고 있지 않나 의심을 해봐야 합니다.
이러한 심리적 변화 외에도 자극이 되는 상황을 피하려는 행동상 변화가 있습니다.
시끄러운 곳을 피하고, 어수선한 곳에 있으려고 하지 않는 등의 행동이 나타날 수 있습니다.
그 밖에도 신체적인 변화가 있는데 이는 아래에 더 자세히 설명 드리겠습니다. |
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스트레스를 받게 되면 신체적으로도 변화가 있는데, 이러한 변화는 교감신경계라는
자율신경계가 흥분이 되어서 생기는 변화입니다.
다음 쪽에 그림에 나와 있듯이 스트레스를 받아서 걱정을 하면 불안해지고, 긴장이 되고,
그렇게 되면 교감신경계가 흥분이 되어 여러 신체 기관에 다음과 같은 영향을 줍니다.
뇌가 각성이 되어 잠을 잘 못 자게 되고, 어지러운 증상도 생길 수 있습니다.
심장이 빨리 뛰어 가슴이 두근거리는 증상이 생깁니다.
호흡도 빨라지고, 답답하다는 느낌이 듭니다. 신경 쓰는 일이 있을 때 위장 증상을 보이는 경우가 많습니다.
위장의 운동이 저하되어 소화가 잘 되지 않거나, 위액분비가 많아져 위 점막을 손상시켜
위염을 일으키고, 오래 동안 지속될 경우에는 위궤양도 생깁니다.
창자의 운동에도 이상이 생겨, 너무 활동이 저하되어 변비가 생기거나 너무 활동이 많아져 설사가 생기기도 합니다.
시험 때 긴장을 하면 변비가 생기거나 변이 묽어져 자주 화장실을 찾게 되는 경험이 있으신 분들도 있을 것입니다.
또한 스트레스를 받으면 근육이 긴장되어 여러 증상을 일으킬 수 있습니다.
머리 주변에 근육이 긴장되면 머리 뒤가 당기듯이 아픈 두통이 생기고, 가슴 주위의
근육이 긴장이 되면 가슴에 압박감이나 통증을 느낄 수 있습니다.
목 주위에 근육의 긴장은 목 안에 무엇인가 있는 듯한 느낌을 갖게 합니다.
근육이 긴장이 되면 떨림 등의 증상을 보일 수 있습니다.
손발로 가는 혈관은 수축이 되어 손발이 차게 느껴지거나 저린 감각을 갖게 됩니다.
침샘의 기능을 저하시켜 입을 마르게 합니다. 여기 나와 있는 증상을 갖고 있는 분들은 자신이 스트레스를 받고 있는지 알아 봐야 합니다. |
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