우리몸은 물, 지방, 단백질(근육), 무기질(골격) 등으로 구성되어 있습니다.비만인 분들은 위의 구성요소들이 일정 비율로 자리잡혀 있지 않고, 지방량이 기준치보다 과다한 분들입니다. 그래서 식이요법과, 운동을 통해. 지방량을 줄여나가는 작업을 하지요.

 유산소 운동을 하면서 지방량을 감소시키고, 근력운동을 하면서 근육량을 늘여나가고, 하루 섭취 칼로리를 기초대사율 이상으로 섭취하면서 과다하지 않도록 제한을 하는 다이어트를 하다보면, 근육량은 늘어나고 지방량이 줄어들기 시작하죠. 

 그런데 근육은 지방보다 무게가 많이 나가고 부피가 작지만, 수분을 흡수하고 있기 때문에 근육량의 증가는 수분 함유도의 증가, 즉 체중을 증가하게 합니다. 

 운동을 하면 근육량이 증가하고, 물의 보유량이 따라서 증가하게 되고, 근육에 글리코겐이 증가하면서 수분 보유량은 따라서 높아진답니다. 한편 지방량이 늘어나면 수분보유량은 감소하게 되지요.

 바른 운동을 하면 이러한 상관관계에 의해 체지방이 감소하면서 부피가 줄고, 지방량과 수분 보유량이 커지면서 무게가 늘어나게 되는 것입니다. 이때, 줄어드는 지방의 무게만큼 근육과 수분 보유량이 늘어나게 되면, 바로 체중엔 변화가 없는 "정체기" 가 된답니다. 

 많은 분들이 "체중은 줄지 않았는데, 바지가 헐렁해졌다. 허리 사이즈가 많이 줄었다"고 말씀하시는데, 이 기간이 바로 "정체기", 지방이 감소하고 근육이 증가하여 몸 상태의 구조 조정이 이루어지는 시기입니다. 낙심하지 마시고 꾸준히 지금껏 했던 다이어트(치료프로그램)를 계속하세요. 몸의 구조 조정이 끝나면, 체중이 다시 감소하는 기쁨을 느낄 수 있을 것입니다.