○○○○○    날씬한 몸매를 만드는 목욕법 ○○○○○

목욕은 신진대사를 촉진시켜 몸에 활기를 되찾아주고 수면에도 도움을 주어 건강한 체력을 유지시키고 수면으로 인한 다이어트 효과도 극대화시킨다.

목욕을 할 때 물의 온도는 조금 미지근하다고 생각되는 정도가 딱 좋다. 너무 뜨거우면 오히려 몸이 긴장되어 각성되어 버리므로 37~40℃ 정도의 미지근한 물에 느긋하게 담그는 것이 비결. 하지만 목욕에도 자신에게 맞는 방법이 있다. 

신진 대사를 촉진시켜 체내에 있는 여분의 독소와 수분을 배출시키는 반신욕, 정신과 근육의 긴장감을 풀어주는 릴랙스욕, 손발만 부분적으로 담그는 수욕과 족탕 등등. 각 목욕법에 따라 효과도 다르므로 자신의 몸 상태에 맞는 방법을 택한다.

 < 수욕과 족탕 >

손발만 부분적으로 담그는 수욕·족탕 손과 발의 부기를 제거하는 데 수욕과 족탕만큼 좋은 방법은 없다. 부기를 그대로 오랫동안 두면 살이 될 수 있으므로 바로바로 빼 주는 것이 중요하다.
세숫대야에 43℃의 물을 붓고 물의 온도가 내려가지 않도록 뜨거운 물을 부으면서 손은 5분, 발은 15분 정도 담그고 있는다. 부기도 해소되고, 목적에 따라 에센스 오일을 2방울 정도 넣어주면 부종이 더욱 쉽게 제거된다. 

 < 릴랙스욕 6단계 >

1단계 몸에 물 끼얹기
욕조에 38℃의 더운물을 채우고 에센셜 오일이나 목욕 오일을 넣는다. 심장에서 먼 곳부터 물을 끼얹는다. 

2단계 욕조에 들어가기
심장 아래부터 몸을 담근다. 10분 정도 욕조에 담그고 있으면 근육이 풀어진다. 

3단계 휴식하기
욕조에서 나와 휴식을 취한다. 이 단계에서는 샴푸를 하거나 몸을 씻지 말고 단순히 휴식을 즐기는 것이 좋다. 

4단계 욕조에 들어가기
5분 정도 욕조에 또 한번 들어간다. 

5단계 욕조에서 나와 휴식하기
욕조에서 나온 후 몸을 깨끗하게 씻어준다. 발끝에서 심장을 향해 부드럽게 씻어주면 릴랙스 효과를 상승시킨다. 

6단계 다시 욕조에 들어간다
다시 욕조에 들어가 아래쪽에서 심장을 향해 손바닥으로 몸을 천천히 문질러가며 5분 정도 있는다. 


 < 다이어트 반신욕을 위한 7단계 >

1단계 몸에 물 끼얹기 
40~43℃의 물을 손끝이나 발끝 등 심장에서 먼 부위부터 끼얹는다.

2단계 욕조에 들어가기 
욕조에 무릎 정도의 높이로 물을 채운 곳에 에센셜 오일이나 천연 소금을 욕조에 넣고 몸을 허리 위까지 담근다. 20~30분 정도 충분히 땀이 날 때까지 욕조에 들어가 있는다.

3단계 욕조에서 나와 휴식하기 
호흡을 정돈하고 몸이 화끈거리는 것을 막기 위해 휴식을 취한다. 

4단계 다시 욕조에 들어가기
다시 욕조에 들어가 허리 위까지 5분 정도 담그고 있는다. 이 때 너무 오랫동안 들어가 있으면 몸에 부담을 주므로 정확하게 시간을 지키는 것이 중요하다.

5단계 휴식 취하기 
욕조에서 나와 휴식을 취한다. 물을 마셔 수분 배출을 촉진시킨다. 

6단계 다시 욕조에 들어가기
두 번째의 욕조에 들어간 것과 마찬가지로 다시 욕조에 들어가 5분 정도 담그고 있는다. 이 때 체력이 되면 욕조 안에서 운동을 해 주는 것이 좋다.

7단계 샤워 마사지 하기 
욕조에서 나온 후 더운물로 손끝에서 심장을 향해 천천히 샤워한다. 마지막으로 샤워기를 고정시키고 찬물을 온몸에 끼얹어 피부를 수축시킨다.