* 지금까지 적은 식사기록을 검토한다.

섭취 칼로리, 섭취시간, 섭취장소 등 꼼꼼하게 체크하여 뭐가 어떤 점이 잘못되었는지 체크한다


* 몸무게를 정기적으로 체크해서 그래프를 그린다

몸무게의 변화를 숫자로 외우는 것보다 그래프로 그려서 시각적인 자극을 받으면 효과적이다. 

** 체중측정 시간은 아침에 일어나서 소변을 보고 난 후, 체중 측정시의 옷차림은 가벼운 속옷 정도만 입은 상태로 하는 것이 좋다.


* 운동일기 체크하기

주당 운동은 몇 번이나 했는지, 어떤 종류의 운동을 했는지 체크한다.