* 쌀밥보다는 잡곡밥, 콩밥으로 먹기

* 국이나 찌게, 고기반찬에 들어있는 야채건더기는 다 건져먹기

* 야채 녹즙보다는 생야채를 그대로 먹는다

* 미역, 김, 다시마, 파래 등 해조류를 하루 1가지 정도 먹기

* 매 식사마다 김치를 포함한 3가지 이상의 채소반찬 먹기

* 간식으로 과자나 사탕보다는 과일, 오이, 당근 먹기