1. 하루 1-2번은 즐거운 간식시간!
다른 일을 하면서 무심코 먹게 되는 간식의 양은 의외로 많다. 오전 또는 오후 정해진 시간에 적당한 양의 간식을 먹자. 

2. 간식은 100-150칼로리 이내로!
간식은 다음 식사에 방해가 되지 않도록 조심한다. 고열량의 과식은 비만의 원인이 될 뿐만아니라 식욕을 저하시켜 균형잡힌 식사를 방해하므로 주의한다. 간식으로 먹는 열량은 하루 총 섭취량의 10~15% 이내로 하는 것이 바람직하다.

3. 채소, 과일, 저지방 유제품으로 생활의 활력을!
채소, 과일 등 신선한 자연식을 이용하는 것은 다이어트의 지름길이다. 정제가공식품이나 방부제, 인공감미료, 조미료 등이 많이 함유된 인스턴트식품은 열량도 높은 경우가 많으므로 피하는 것이 좋다. 

4. 잠자기 3~4시간 전부터는 가급적 아무것도 먹지 않는 것이 좋으므로 저녁식사 이후에는 간식을 금한다.

5. 싱싱한 오이, 당근을 한입 크기로 썰어서 비닐봉투에 넣어두고 먹는다.

6. 생수 1병을 준비한다. 목이 마를땐 탄산음료나 주스대신 마신다.

7. 곤약, 채소, 김, 다시마, 녹차, 우유, 과일등이 좋다.