1. 가벼운 운동을 한다.

활동량을 늘리면 열량소비가 증가해 니코틴 공금 중단으로 인한 일시적인 열량 소비의 감소를 막을 수 있다.

2. 카페인 들어있는 음료는 자제한다.

카페인 음료는 초조함을 증가시키므로 자제하는 것이 좋다

3. 스트레스를 줄인다.

화가 나면 대부분 먹거나, 담배로 스트레스를 푸는 경향이 있으므로 주의한다

4. 간식을 자제한다.

담배 대신 섭취하는 사탕, 과자 대신에 채소를 충분히 섭취하여 비타민, 무기질을 보충하고 섭취 칼로리를 낮추도록 한다.



<금단증상을 이겨낼 수 있는 방법>

1. 내 주위에 담배, 라이터 등 흡연하고 싶은 충동을 주는 물건을 두지 않는다.

2. 담배 냄새 나는 옷은 세탁한다

3. 냉수나 과일쥬스를 하루에 6~8컵 정도 마신다

4. 카페인이 들어간 음료는 마시지 말자, 담배와 카페인은 서로 끄는 힘이 있다

5. 따뜻한 물로 샤워를 하거나 목욕하고 휴식을 취한다

6. 수영, 헬스, 산책 등 자신이 즐길 수 있는 운동을 하자

7. 식사 후 담배를 피우는 대신 양치질을 한다