오후 3-4시경 지나면서 조금씩 나른해지고, 뱃속은 출출하고 입은 궁금할 때... 맛있는 간식 한 입이 간절해집니다. 다이어트를 하다 보면 간식은 무조건 안돼! 하기 쉽지만, 그러다 보면 참고 참던 간식을 한꺼번에 폭식으로 터뜨릴 가능성이 생깁니다. 차라리 적절한 간식을 선택하는 것이 더 도움이 됩니다.

1. 하루 1-2번은 즐거운 간식시간!
다른 일을 하면서 무심코 먹게 되는 간식의 양은 의외로 많습니다. 오전 또는 오후에 시간을 정해 놓고 적당한 양의 간식을 드세요. 

2. 간식은 100-150칼로리 이내로!
간식은 다음 식사에 방해가 되지 않도록 조심합니다. 고열량의 과식은 비만의 원인이 될 뿐만아니라 식욕을 저하시켜 균형잡힌 식사를 방해하므로 주의합니다. 간식으로 먹는 열량은 하루 총 섭취량의 10~15% 이내로 하는 것이 바람직합니다.

3. 채소, 과일, 저지방 유제품으로 생활의 활력을!
채소, 과일 등 신선한 자연식을 이용하는 것은 다이어트의 지름길입니다. 정제가공식품이나 방부제, 인공감미료, 조미료 등이 많이 함유된 인스턴트식품은 열량도 높은 경우가 많으므로 피하는 것이 좋습니다. 

4. 잠자기 3~4시간 전부터는 가급적 아무것도 먹지 않는 것이 좋으므로 저녁식사 이후에는 간식을 금합니다.

5. 싱싱한 오이, 당근을 한입 크기로 썰어서 비닐봉투에 넣어두고 간식으로 먹습니다.

6. 생수 1병을 준비해서, 목이 마를 때 탄산음료나 주스대신 마십니다. 음료수는 배도 부르지 않으면서 칼로리는 매우 높은, 체중 증가의 중요 요인입니다.

7. 다이어트 간식으로는 곤약, 채소, 김, 다시마, 녹차, 우유, 과일등이 좋습니다.