1. 너무 무리하게 빼지 않기
정상 성인이 하루 섭취해야 하는 칼로리가 2000~2500㎉ 이므로, 여기서 식이로는 500㎉를 줄이고, 운동으로는 300㎉정도 소모하는 것이 적당하다.
너무 무리하게 살을 빼면 호르몬의 균형이 깨져 매달 있던 생리가 멈추거나 빈혈이 생기고, 피부의 탄력이 없어지기도 한다.

2. 아침 거르지 않기
뇌는 포도당만을 원료로 사용하므로 아침에는 꼭 탄수화물 음식을 먹어줘야 한다. 아침시간이 바쁘다면 식빵한쪽에 우유 한잔이라도 꼭 챙겨먹는 습관을 들이자.

3. 빨리 먹지 않기
‘배가 부르다’ 고 느끼는 것은 뇌의 포만중추가 자극될 때이다. 최소한 20분이 지나야 포만중추가 자극되는데 식사를 빨리하게 되면 배부름을 못느껴 과식하기 쉽고 흡수 칼로리도 따라서 높아지게 된다.

4. 야식을 금하기
저녁 6시 이후에는 음식에 전혀 손을 대지 않아야 한다. 저녁식사를 6시 이후에 할 수 밖에 없는 상황이라면 늦어진 시간만큼 더 늦게 자거나 더 활발히 움직여 주고 최대한 식사시간을 당겨보도록 한다.

5. 고칼로리 간식 주의하기
식사 사이에 중간중간 먹는 간식도 무시할 수 없다. 스낵 한봉지는 400~500칼로리의 열량을 가지고 있고, 초코파이 하나도 170칼로리의 고열량 식품이다.
간식으로 저지방우유 한잔이나 약간의 과일, 생채소 등을 권하고 싶다.