겨울에는 실내에 모여 있는 시간이 많아 간식 섭취량이 증가하므로 이로 인한 칼로리 과다섭취도 주의해야 한다. 특히 겨울철에 즐겨 찾는 호떡·호빵·떡볶이·순대·닭튀김 등의 칼로리는 밥 한 공기에 버금가거나 그 이상이다. 단팥죽·수정과 등의 칼로리도 만만치 않다.

따라서 입이 궁금할 때는 오이나 토마토 등 열량이 낮은 야채를 먹고 비타민 C가 풍부한 딸기·귤·키위 등을 먹는 게 좋다. 해조류는 열량이 낮으면서도 비타민 A·B1·B2·C·D, 무기질인 철분, 칼슘, 칼륨, 요오드 등이 풍부하기 때문에 겨울철 다이어트 대용식품으로 제격이다.

겨울에 흔이 마시는 음료는 꿀에 잰 과일차이다. 생대추차, 유자차, 모과차 등은 몸을 훈훈하게 하고 피로를 풀리게 한다. 그러나 꿀의 칼로리를 무시할 수 없다. 또 뜨겁게 마시기 때문에 단맛이 덜 느껴져 차를 더 진하게 마시게 된다. 물은 수분 공급과 함께 간식을 제한하는 데 도움이 되므로 하루 8~10잔 정도 마시는 습관을 갖는 게 좋다.

겨울철에 군것질 양이 느는 것을 막기 위해서는 식사를 거르지 말고 규칙적으로 해야 한다. 한가한 시간을 최대한 줄이고, TV를 시청할 때도 주변에 간식거리를 갖다 놓지 말아야 한다.